Ideje: 2013.09.03. (kedd) 18.30 óra
Helye: Pacsa, sportpálya
Létszám: 9 fő (+1 fő vendégjátékos)
Megjegyzés: Hétvégén Nagylengyelben simán kikaptunk 5:2-re úgy, hogy még a kapusunk bravúrosan védett többször is. Miután kihagytuk a mérkőzés elején a ziccereket, „szétfutottak” bennünket. Ez egy nagy „pofon” volt. Ezért az edzésen a bemelegítésnél cicajátékokkal próbáltam oldani a komor hangulatot, majd a többi gyakorlat a helyzetkihasználás gyakorlására, a védelmi vonal áttörésének és a kapura lövések eredményességének a növelésére irányult.
BEMELEGÍTÉS: (25’)
Cél:
A testi és szellemi munka megfelelő légkörének kialakítása; adott technikai elemek gyakorlása fartlek (lehetőleg közepes iramú) mozgással.
Feladat:
Cicajátékok. (Közben: gimnasztika.)
Szabályok:
(1.) „Rúgd és őrizd!” Mindenkinél labda van. Az adott területen belül kötetlen labdavezetés van. Feladat: a másik labdájának 3-4 méterre való elrúgása, illetve a saját labda őrzése. Csak akkor szabad elrúgni a másik fociját, ha a labdát elrúgó játékos birtokolja a saját labdáját. A már elrúgott labdába még egyszer nem lehet belerúgni.
(2.) „Válassz új labdát!” Egy játékos kivételével mindenkinél labda van. Az adott területen belül kötetlen labdavezetés van. Sípszóra labdacserét kell végrehajtani. Ilyenkor, akinek nem volt labdája, ő is szerezhet egy labdát. Akinek nem jut labda, annak fekvőtámaszban 5 karhajlítás-nyújtást kell végeznie.
(3.) „Emeld rá a labdát!” Csak a cicánál van labda. Az adott területen belül labdavezetés után rá kell emelni (nem lőni!) a labdát az egyik menekülőre. Ha sikerült, akkor ő lesz a cica. Ezt a játékot lehet – létszámtól függően – több cicával is játszani.
(4.) „Fejeld rá a labdát!” Csak a cicánál van labda. Az adott területen belül nyitott tenyérből való feldobás után rá kell fejelni a labdát az egyik menekülőre. Ha sikerült, akkor ő lesz a cica. Ezt a játékot lehet – létszámtól függően – több cicával is játszani.
A játékterület mérete:
15 m x 15 m
FŐ RÉSZ (1. blokk): (15’)
Cél:
Védelmi vonal mögé ütembe való befutás után kapura lövés.
Feladat:
MFB - 3-3 elleni játék két ékkel - lövő gyakorlatok (3. gyakorlat).
A gyakorlat középről indul. A labdás középpályás a leshatáron mozgó, kifelé nyitó éket indítja a védővonal mögé passzolva a labdát. Az ék a labdát egyből vagy egy átadás után kapura lövi.
Szervezés:
A játékosok felváltva lőnek bal és jobb oldalon. Az indító középpályás játékosnak az ék pozíciójába kell beállnia. Az éknek, miután kapura lőtt, el kell mennie a labdáért, majd be kell állnia a középpályás pozíciójába.
FŐ RÉSZ (2. blokk): (20’)
Cél:
A középpályások vonalának áttörése, összjáték a középpályás és az ék között.
Feladat:
MFB – 2:2 elleni támadásvezetés tengelyben.
2 védő és 2 támadó vesz részt egy-egy támadásvezetésben. A félpályától indul a labdás támadó. A két bója között kell átjutatnia labdát labdavezetéssel, csellel egyedül, illetve át is passzolhatja a labdát a társának. Az egyik („A”) védőnek a két bója közötti vonalon kell helyezkednie. Ha túljutott a labda a két bója közötti vonalon, akkor – tetszőleges irányban – bójakerüléssel üldözheti tovább a támadókat. A labdanélküli támadónak, éknek úgy kell helyezkednie, hogy a labdás meg tudja játszani. Les van! A másik („B”) védőnek a labdanélküli támadót kell fognia a kiindulási pozícióban. A támadók feladata a gólszerzés. A védők feladata a labdaszerzés, illetve a gól megakadályozása. Kötetlen játék van a védők labdaszerzéséig, illetve a labda játéktéren kívülre kerüléséig.
Szervezés, szabályok:
A bója mögött kb. 10 m-re célszerű egy lesvonalat kijelölni, hogy a hátsó védő ne tudja nagyon leszűkíteni a játékterületet. Egy-egy támadásvezetés után csapaton belül játékos csere van. A feladatot versenyszerűen is lehet végeztetni. 10-10 támadásvezetés után feladatcsere van.
FŐ RÉSZ (3. blokk): (20’)
Cél:
A védelmi vonal „áttörésének” oktatása és gyakorlása. Állóképesség fejlesztése.
Feladat:
MFB – Nagypályás játék a középső zónában.
Szervezés, szabályok:
Egy normál játékban két csapat egyenlő létszámban (5:5 ellen) küzd egymás ellen egész pályán. A pálya keresztben 3 sávra (3 x 35 méter) van felosztva.
A védekező sávban azt a személyt, aki az akciót kezdeményezi, az ellenfél nem támadhatja meg. Minden játékosnak, – védőnek és támadónak is – kötelező a középpályán (a középső sávban) maradnia, ahol 4-4 elleni játék zajlik max. három érintéssel.
A középpályáról a sávot elválasztó vonalon át meghatározott módon: falpasszal, kényszerítővel, cselezéssel, lefordulással lehet a támadási területre lépni. A hosszú passzolások, indítások nem megengedettek. Mihelyt az elválasztó vonalat a labdával átlépte a támadó játékos, akadály nélkül támadhat: labdát vezethet és kapura lőhet. Ezen a területen kötetlen játék van. De csak 5 másodperce van a támadás befejezésére. Ha kimarad a helyzet, 20 felülése van.
LEVEZETÉS: (5’)
Cél:
A szervezet visszaállítása – megközelítőleg – az alapállapotba.
A mérkőzésszerű játékok alatti felfokozott idegállapot visszaállítása nyugalmi helyzetbe.
Feladat:
Levezető futás: 2 kör (3 x 400 m) + nyújtás.
